TIPS PARA BAJAR DE PESO DESPUES DE LAS FIESTAS

Este año que inicia traza tus propias metas. Trata siempre de hacer ejercicio mas frecuentemente o por periodos mas largos. Las metas deben ser pequeñas y alcanzables. Los cambios graduales en los hábitos alimenticios dan mejores resultados que las dietas estrictas.

1. El té varias veces el día, le quita el apetito y le llena el estómago, lo que le ayudaría seguramente a adelgazar. 
   
2. Evitar las bebidas alcohólicas. Estas tienen un gran numero de calorias y no son de beneficio para ti Además de fijar las grasas,
3. Dile no a las bebidas gaseosas y con azucar.
4. Empezar el día haciendo unos ejercicios de gimnasia durante 20 minutos. Abdominales, cintura, piernas, brazos, ayudan a perseverar con el régimen durante el día.
5. Elimina las grasas: Antes de cocinar, retira la piel del pollo, el tocino de la carne y la grasa de los caldos.
6. Prefiere el aceite de oliva y los pescados azules en lugar de las grasas saturadas como las animales y la mantequilla.
7. Consume fibra vegetal: Los alimentos altos en fibra, como los vegetales verdes y los cereales integrales, arrastran en el intestino el exceso de grasa ingerido. 
8. No prolongues tu apetito: Evita llegar a la hora de la comida con mucha hambre. Es mejor que hagas el desayuno y la comida ligeros pero completos.
9. Vigila tu menú diario: Que tu alimentación se base en alimentos ligeros como frutas, verduras, lácteos descremados y mucha agua natural.
10. Evita picotear entre horas: No caigas en las tentaciones, para ello es necesario que en tu despensa no abunden las botanas ni las golosinas.  
11. Come despacio, saborea cada bocado, piensa que el banquete para ser festivo no debe ser pesado. Deléitate con la calidad de los alimentos, más no con la cantidad.  
12. Desintoxícate después de los abusos: Cambia los alimentos procesados por los frescos, los refrescos y jugos por el agua natural, los dulces y postres por frutas y yogurt light, los capuchinos por el café negro.
13. Compensa los excesos: Te será muy útil hacer un día a la semana una dieta desintoxicante a base de frutas, verduras, cereales integrales y un lácteo descremado.

Juan Carlos Martínez Almeida

Vive Saludable *Marzo*

La Gastritis es una inflamación de la mucosa gástrica. La Gastritis se clasifica en aguda y crónica.
Causas:
Los alimentos irritantes son enemigos irreconciliables de la salud del estómago, es el caso de los vinagres y cualquier elemento preparado con éste; salsas fermentadas, encurtidos, especies fuertes y condimentos como la pimienta, mostaza, ají picante, clavos, canela, bicarbonato de sodio y polvo de hornear. El café, el mate y el té junto con los licores son drogas que irritan la mucosa del estómago. La cafeína es un poderoso estimulante de la producción del ácido en el estómago. Además, muchas drogas utilizadas en el tratamiento de la jaqueca, afectan el estómago, produciendo Gastritis por contener cafeína.

Igualmente se ha encontrado que una dieta rica en azúcar estimula la irritación de las células estomacales, debido a su fermentación.

El consumo de bebidas alcohólicas y el hábito de fumar, promueven la aparición de lesiones en la mucosa del estómago y duodeno.

También hace daño:
• Comer en estado de tensión, de ansiedad o de prisa.
• No masticar los alimentos correctamente.
• Ingerir cenas tardías.
• Acostarse inmediatamente después de comer.
• Comer a deshoras.
• Dejar pasar las horas de las comidas sin tomar los alimentos requeridos, ya que hacen que los ácidos actúen directamente sobre las paredes del mismo.
• El estrés, es también causa común de Gastritis.
Síntomas:
Los síntomas son variados y van desde la irritación leve y las lesiones superficiales de la mucosa del estómago hasta la presencia de úlceras que ocasionan dolores de diversa intensidad. Lo más prominente es la presencia de sangre en el aspirado nasogástrico.
Progresa hasta invadir la submucosa e incluso perforar la cerosa o sangrar en general por múltiples puntos del fondo gástrico.

Tratamiento:
Un cambio de conducta en la alimentación y en la conducta en general es primordial, si queremos revertir esta situación y brindar a nuestro estómago la posibilidad de funcionar sin perturbaciones.
• Son altamente benéficos y efectivos los antiácidos naturales.
• Evitar los alimentos causantes como son: conservas en escabeche, especias, condimentos, carnes y demás sustancias señaladas anteriormente como causa.
Consumir alimentos ricos en alcalinizantes como son: la zanahoria, la manzana y la papa.

Tratamiento de la gastritis usando el coco

El agua del coco es un remedio excelente para la gastritis. Da al estómago el descanso necesario y proporciona las vitaminas y los minerales. El estómago se ayuda grandemente en volver a una condición normal si no se da nada sino el agua del coco durante las primeras veinticuatro horas.

Tratamiento de la gastritis usando el arroz

Las gachas del arroz (arroz cocido) son otro remedio excelente para los casos agudos de la gastritis. Una taza de gachas del arroz se recomienda dos veces al día. En casos crónicos donde está pobre el flujo del jugo gástrico, los alimentos que requieren masticación vigorosa prolongada son beneficiosos pues inducen un mayor flujo del jugo gástrico.

Tratamiento de la gastritis usando la patata
El jugo de la patata se ha encontrado valioso en aliviar gastritis. La dosis recomendada es mitad de la taza dos o tres veces diarios, media hora antes de comidas.

Tratamiento de la gastritis usando la maravilla

La hierba de la maravilla también se considera beneficiosa en el tratamiento de la gastritis. Una infusión de la hierba en dosis de una cuchara de sopa se puede tomar dos veces al día.
Fuente:
http://remediosnaturales.jaimaalkauzar.es

Por: Eduardo Anaya

Vive Saludable *febrero*

Leche Materna

Sabia que la leche materna evita que los niños desarrollen alergias debido a que tiene un mecanismo especial contra infecciones respiratorias y digestivas.

Este alimento aporta anticuerpos contra infecciones y estimula las defensas contra sustancias toxicas, alimentos, medicamentos, exceso de polvo, humedad, animales (palomas, perros y gatos),

Se debe administrar mínimo 6 meses y máximo un año.

Sabia que aunque su niño realizó un desayuno completo que le proporciono las energías necesarias después de 4 horas, es necesario que consuma una colación saludable que le permita terminar el día escolar, satisfaga su hambre y los proteja del riesgo de obesidad infantil, esta colación lo va a mantener sano y en buenas condición física, además evitaría el consumo de: golosinas, refrescos, papitas y alimentos chatarra que encentran en la tiendita de la esquina.

Ejemplo de colación que deben incluirse en la lonchera.

1.- Una leche individual descremada más una fruta.

2.- Una leche individual descremada más un sándwich de pescado cocido, acompañado de lechuga y jitomate en pan integral.

3.- Un yogurt más una fruta

4.- Yogurt con cereales más galletas integrales más almendras.

5—Un sándwich de pollo cocido, acompañado de repollo, zanahoria rayada, queso y aguacate en pan integral más una fruta.

No olvide el consumo de agua de 6 a 8 vasos en el día lo que facilitará el buen funcionamiento de su organismo. Y mantenerlo desintoxicado.

Sugerencias de desayuno energético para niños

Ingredientes.

Media taza de granola

Una taza de yogurt bajo en grasas de cualquier sabor

Media taza de fresas picadas

Una cucharadita de esencia de vainilla

Procedimiento

Licuar perfectamente los ingredientes hasta desaparecer los grumos, servir en vasos altos.

Es nutritivo ayuda a desentoxicar el cuerpo, fortalece los huesos, aporta energía, es rico en fibra, mejora la circulación, protege el corazón, favorece el aprendizaje y la memoria, previene cáncer, aumenta las defensas y evita parásitos intestinales.

Se recomienda uno o dos vasos a la semana